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高考指導(dǎo)

心理專家談考前心態(tài)調(diào)整:高考沒有什么可怕的

日期:2008-04-24 15:13作者:佚名文章來源:本站原創(chuàng)點(diǎn)擊數(shù):2605次

 心理專家談考前心態(tài)調(diào)整:高考沒有什么可怕的
  來源:新華網(wǎng)

  “孩子壓力太大,干脆拒絕參加高考,家長勸不聽、老師勸也不聽?!币晃患议L焦急地?fù)艽颉疤绽蠋煙峋€”,向教育心理專家求助?!疤绽蠋煙峋€”負(fù)責(zé)人說,這兩天熱線關(guān)于高考的特別多,而且家長打得遠(yuǎn)比考生打得多。專家特別提醒,為了高考,家長孩子都要調(diào)整好心態(tài)。

  [對考生說]你的對手是自己

  教育心理專家指出,臨考前,考生往往有著很大的心理壓力,表現(xiàn)出心神不定、忐忑不安等種種焦躁情緒。有幾種調(diào)整心態(tài)的小方法,廣大考生及家長可以參考。

  一、排除法

  系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練:考生在睡覺前放松的時候,在大腦中想像自己在考試中的全過程,以及考場上可能出現(xiàn)的突發(fā)情況,如遇到了不會做的難題,而且考試時間也不夠用。

  學(xué)會傾訴:當(dāng)你為考試擔(dān)心焦慮時,不妨將你的感受說出來,讓他人與你共同分擔(dān),一個忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。

  二、暗示法

  自我暗示:考前面臨緊張的考場,可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”,在這種自我暗示的作用下,心中的雜念自會消除。

  精神暗示:高考當(dāng)天早晨,應(yīng)有良好的心理暗示,如“我很放松,今天一定能正常發(fā)揮”、“今天我很冷靜,會考好的”等。

  三、放松法

  深呼吸:做幾次深呼吸對緩和心理緊張會有一定幫助。

  愉快的想象:閉上眼睛,默默地回想自己曾經(jīng)愉快過的情景,自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形,回想得越逼真越好。

  體育鍛煉:只有保持身體健康才會保證心理健康。

  四、自我激勵法

  同樣一個人,在通過充分激勵后,所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵前的3至4倍。

  自我激勵的六個步驟:

  1、在心里確定你希望考出的分?jǐn)?shù)。2、確確實(shí)實(shí)地決定,你將會付出什么努力與花多少代價去換取你想得到的分?jǐn)?shù)。3、規(guī)定一個固定的日期,一定要在這日期之前把你要做的做完。4、擬定一個實(shí)現(xiàn)你理想的可行性計(jì)劃,并馬上進(jìn)行。5、將以上四點(diǎn)清楚地寫下來,一定要白紙黑字。6、不妨每天兩次,大聲朗誦你寫下的計(jì)劃的內(nèi)容。

  [對家長說]別把壓力留給孩子

  南京市教研室專家提示,參加高考的學(xué)生,最重的心理壓力來自他們的家長,家長對孩子異乎尋常的關(guān)心照顧、嚴(yán)格要求和體貼安慰,都會強(qiáng)化臨考前的緊張氣氛。在高考時期,家長更要擺正心態(tài),要把家庭變成考生穩(wěn)定的支持系統(tǒng)。專家提示,家長其實(shí)就是考生心理問題的第一醫(yī)生,好的家庭氛圍會使考生受益無窮。 (通訊員 施教 記者 黃艷)

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