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學(xué)法指導(dǎo)

高考沖刺如何調(diào)節(jié)身心 聽聽也許對(duì)你有所幫助

日期:2008-05-05 07:25作者:佚名文章來源:本站原創(chuàng)點(diǎn)擊數(shù):2812次

高考沖刺如何調(diào)節(jié)身心 聽聽也許對(duì)你有所幫助

來源今日早報(bào)

高復(fù)學(xué)校不單教起書來厲害,搞起科研來也讓人驚訝,短短的一年時(shí)間,就出了厚厚的一本論文集,其中《提高高復(fù)生心理素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力的實(shí)踐與研究》已經(jīng)作為省級(jí)課題立項(xiàng),這些成績(jī)讓參加求是高復(fù)首屆教育科研研討會(huì)的省市教育專家驚嘆。從中,我們摘錄了考生考前身心方面的部分內(nèi)容,也許對(duì)考生很有幫助。

  沖刺階段如何調(diào)節(jié)心理

  求是高復(fù)石橋校區(qū)郎兆晨校長(zhǎng)從去年9月開始到現(xiàn)在,已經(jīng)接待了100多人次學(xué)生的心理咨詢,咨詢的內(nèi)容涉及到考試恐懼、注意力分散、心情郁悶、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過弱或過強(qiáng)、失戀痛苦、成績(jī)倒退、人際關(guān)系緊張、孤獨(dú)自閉等等的心理問題。學(xué)生經(jīng)過一次或數(shù)次的咨詢后,一般都能取得較為滿意的效果,有的找到了問題的癥結(jié)所在,有的宣泄了郁積在心中的忿懣,有的增強(qiáng)了學(xué)習(xí)或交際上的自信,有的懂得了心態(tài)的自我調(diào)節(jié)。

  在考前20多天,郎兆晨總結(jié)了不少經(jīng)驗(yàn),這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)考生非常有幫助。

  學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)

  案例1

  一位溫州來的女學(xué)生在咨詢時(shí)訴說了自己的苦惱,她2006年高考成績(jī)是529分,在班級(jí)里是排名第一名的??墒莾纱卧驴枷聛?,自己在班級(jí)的排名位置后退了十多位,這使她十分苦惱,著急得暗自流淚。她平時(shí)學(xué)習(xí)很努力,中午和晚餐后也在教室看書,晚自修比別人下得遲,就連節(jié)假日也強(qiáng)迫自己呆在教室里做習(xí)題,到杭州來了兩個(gè)多月,竟然連西湖還沒去玩過。有一次休息日早上醒來,7點(diǎn)多了,發(fā)現(xiàn)同寢室的女生大部分去教室看書了,她心里就特難受、特自責(zé),埋怨自己懶惰、浪費(fèi)時(shí)間、對(duì)不起家長(zhǎng),要責(zé)罰自己,要用雙倍的休息時(shí)間補(bǔ)回來……她就是在這樣心態(tài)中學(xué)習(xí)了兩個(gè)多月,學(xué)習(xí)效果每況愈下,越著急越糟,甚至聽課時(shí)注意力也集中不起來。

  分析

  她這種情況,實(shí)際上是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)所造成,自責(zé)心理強(qiáng),過分要求學(xué)得好一點(diǎn),期望值太高,很容易造成傷害。在家庭是乖孩子,在老師那里是好學(xué)生,沒有達(dá)到自己的要求,很失望。

  除了給她解釋學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)與學(xué)習(xí)效率之間,可以描繪成了一條倒“U”形曲線,中等強(qiáng)度的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)最有利學(xué)習(xí)的進(jìn)行的道理之外,還布置了一些針對(duì)性的作業(yè): 1、利用休息日到西湖去盡興地玩半天,不要想到學(xué)習(xí);2、午休應(yīng)該保證,睡了以后,不該自責(zé),而是愉快地想,下午和晚上我會(huì)有充沛的精力了,值!3、不要把考第幾名看得太重,要以平和的心態(tài)去對(duì)待,重要的是正常發(fā)揮,減少失誤。下次月考后,應(yīng)作個(gè)自我分析,著重于應(yīng)試過程和心理狀態(tài)。經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整和努力,這位女同學(xué)心情開朗多了,在4月份“杭二?!庇殖闪税嗉?jí)的第一名。

  考試焦慮怎么辦

  案例2

  一個(gè)學(xué)生來咨詢,說老覺得自己會(huì)考砸,總夢(mèng)見自己考不上理想的大學(xué),睡也睡不好。

  分析

  認(rèn)清自己的考試目的,如果經(jīng)常有這樣的癥狀,要學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)。每一次月考當(dāng)作高考一樣,越逼真,效果越好,有些同學(xué)經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí),效果還不錯(cuò)。這種情況也會(huì)有反復(fù)的,輕微的心理上失調(diào),要給自己有益的暗示,自我控制。

  當(dāng)然,有些學(xué)生不把高考放在心上的,也不好的,適當(dāng)焦慮是最好的狀態(tài)。

  情感上的問題

  案例3

  曾經(jīng)有個(gè)女同學(xué)來咨詢,有兩個(gè)男同學(xué)都喜歡她,要她選,不選擇的話,他們就要準(zhǔn)備決斗。這個(gè)女生就覺得很為難,成績(jī)也很不穩(wěn)定。

  分析

  這不過是人生旅程上的一小段,以后的路程很長(zhǎng)呢,現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候的關(guān)系都是不穩(wěn)定的,馬上要考大學(xué),肯定會(huì)影響自己的前途。最后,女生還是放棄了,現(xiàn)在成績(jī)非常不錯(cuò),在班級(jí)都排進(jìn)了前十名。有時(shí)候覺得孩子是成年人了,但心理上還是稚嫩的。

  學(xué)習(xí)成績(jī)上不去

  案例4

  有一個(gè)男孩子來咨詢,說是學(xué)習(xí)成績(jī)上不去,上課聽不進(jìn),注意力分散,自己都不知道怎么辦。

  分析

  一方面可能是心理問題,另一方面可能是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)方法問題。要了解自己的基礎(chǔ)怎么樣,要學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)。然后想想自己的聽課方式怎么樣,到任課老師那里去咨詢一下,在心理上、思想上都可以得到一些幫助。我們老師會(huì)給他熱情的幫助,告訴他會(huì)隨時(shí)注視著你,這也是一種動(dòng)力。這些學(xué)生,經(jīng)過咨詢和任課老師的幫助后,進(jìn)步還是非常明顯的。

  5月份

  是心理服從期

  高復(fù)學(xué)生在校學(xué)習(xí)大約10個(gè)月的時(shí)間,根據(jù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),郎兆晨把高復(fù)學(xué)生的心理變化全過程大致分為五個(gè)階段:即心理適應(yīng)期、心理穩(wěn)定期、心理浮動(dòng)期、心理彷徨期、心理服從期。在不同階段采用不同的方式為學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo),提前進(jìn)行預(yù)防性的輔導(dǎo),收到較好的效果。

  4月下旬至高考,是心理服從期。這個(gè)階段,學(xué)生都在努力備考要作最后的沖刺。

  最近,求是高復(fù)邀請(qǐng)杭州市拱墅區(qū)心理咨詢中心負(fù)責(zé)人、省心理咨詢專業(yè)委員會(huì)委員魏旋,作了《如何應(yīng)對(duì)考試過度焦慮》的心理輔導(dǎo)報(bào)告,來聽的學(xué)生都有這方面的問題。學(xué)校還從網(wǎng)上下載了臨考前與考試時(shí)需要注意的心理問答題張貼在宣傳窗里。學(xué)校盡可能地讓學(xué)生明白積極主動(dòng)地“服從”,要比消極被動(dòng)地“服從” 效果好的道理,要求學(xué)生從文化知識(shí)到心理情緒都應(yīng)該有充分的準(zhǔn)備,甚至身體狀況也是不容忽視的高考準(zhǔn)備內(nèi)容之一。

  具體做到三點(diǎn):學(xué)習(xí)上要有準(zhǔn)備——好的知識(shí)和技能,好的心理和好的身體。三者相互聯(lián)系的,缺一不可。這段時(shí)間應(yīng)該進(jìn)行知識(shí)梳理,不要做太多的習(xí)題,把經(jīng)常要錯(cuò)的題目拿出來看看,查漏補(bǔ)缺。調(diào)整好自己的心態(tài),做最后一次月考,進(jìn)行心理上的調(diào)試,當(dāng)做真的高考來看,誰認(rèn)真做,就效果越好(考務(wù)也是按高考來)。

  身體上注意休息,不能臨時(shí)抱佛腳,不能開夜車。有的同學(xué)晚上開電筒看書這個(gè)不太好。生活細(xì)節(jié)也要引起重視。去年有個(gè)同學(xué)考了590多分,本來能進(jìn)重點(diǎn)大學(xué)的,后來英語少了幾分,他分析原因說是中飯沒吃,考到下午肚子餓了,身體覺得很不舒服,這些細(xì)節(jié)對(duì)考試影響也很大。注意營養(yǎng),生物鐘要調(diào)整好,中午要休息,這些時(shí)間是可以賺回來的,磨刀不誤砍柴功啊。
  

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