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高考指導(dǎo)

高三生如何在考試中發(fā)揮最佳水平

日期:2008-05-05 07:05作者:佚名文章來(lái)源:本站原創(chuàng)點(diǎn)擊數(shù):2654次

高三生如何在考試中發(fā)揮最佳水平

      每年臨近高考的時(shí)候,考試緊張就成了熱門話題。

  但是在現(xiàn)實(shí)中我們發(fā)現(xiàn),考試時(shí)感到嚴(yán)重緊張的考生只占大約5%,可以說(shuō)他們?cè)谒锌忌兄徽己苄〉谋壤?。而大多?shù)考生雖然沒(méi)有達(dá)到嚴(yán)重的考試緊張程度,但是在重大考試中卻沒(méi)有發(fā)揮出自己的最佳水平,導(dǎo)致成績(jī)平平,留下了些許遺憾。根據(jù)我們的調(diào)查,認(rèn)為考試中能夠發(fā)揮出自己水平的學(xué)生只占9.8%,認(rèn)為自己發(fā)揮一般的占74.2%,認(rèn)為自己的考試成績(jī)與平日相差較大的占16%.

  導(dǎo)致上述情況出現(xiàn)的主要原因在于,一般考生在考試中沒(méi)有有意識(shí)地調(diào)整自己的考試心態(tài),將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)。同學(xué)們也知道輕松、愉快的狀態(tài)有利于我們考試水平的發(fā)揮,但是大部分同學(xué)缺乏有效改變自己情緒狀態(tài)的技巧,甚至認(rèn)為自己根本無(wú)法控制、調(diào)整自己的心態(tài)。

  其實(shí),心理學(xué)的發(fā)展已經(jīng)為我們提供了大量有效改變自己狀態(tài)的技巧,而且通過(guò)多年對(duì)在考試中發(fā)揮出自己最佳水平考生的觀察、研究和對(duì)臨考生的實(shí)際指導(dǎo)(注意我們并沒(méi)有說(shuō)超水平發(fā)揮,因?yàn)槲覀冋J(rèn)為影響考試成績(jī)的最關(guān)鍵因素是你平日的實(shí)力,比如解某道題必用的定理你根本不會(huì),那么無(wú)論狀態(tài)多好,你也肯定做不出來(lái)),我們現(xiàn)在可以肯定地講,只要臨考生掌握了一些簡(jiǎn)單的方法和技巧,及早做好準(zhǔn)備,你就完全可以在重大考試中將自己的狀態(tài)調(diào)整到最佳,從而發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平,考出理想的成績(jī)。以下為臨考生介紹三種在實(shí)踐中證明十分有效的調(diào)節(jié)考試心態(tài)的方法和技巧,望同學(xué)們細(xì)心體會(huì)、多加練習(xí)。

  一、在考試時(shí),進(jìn)行有意識(shí)的自我激勵(lì)。

  前年有一位考生,平日的學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)谌昙?jí)排在二十名左右,(請(qǐng)大家注意,在他們學(xué)校排二十名,全省的重點(diǎn)中學(xué)有多少,他又能排第幾?)但在高考中卻考出全省第一的好成績(jī),考進(jìn)了北大,超出所有人的想象。他認(rèn)為自己之所以考出好成績(jī)的原因關(guān)鍵在于,考試時(shí)進(jìn)行了有意識(shí)的自我激勵(lì)。他說(shuō):“在考試時(shí),當(dāng)我答了一部分題時(shí),就對(duì)自己說(shuō),挺好,考上??茮](méi)問(wèn)題了,又答了一些題后,對(duì)自己說(shuō),太好了,現(xiàn)在肯定能考上一般本科了,……在遇到一時(shí)做不出來(lái)的題的時(shí)候,我就提醒自己,我這水平的都做不出來(lái),他們更不會(huì)……?!?BR>
  同學(xué)們?cè)谄饺盏膶W(xué)習(xí)生活中都有這樣的感覺(jué),當(dāng)受到老師、家長(zhǎng)或同學(xué)的鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)時(shí),我們都會(huì)感到很高興,情緒高昂,平淡的生活仿佛一下子變得亮麗起來(lái)??墒莿e人是我們所無(wú)法控制的,也許在你最需要鼓勵(lì)的時(shí)候,卻沒(méi)有得到別人及時(shí)的鼓勵(lì)。但是你可以控制自己,我們對(duì)自己的鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)其實(shí)也能收到同樣的效果。前面提到的那個(gè)考入北大的同學(xué)就在考試中不斷地對(duì)自己進(jìn)行鼓勵(lì),從而有意識(shí)地使自己達(dá)到最佳狀態(tài)。他能這樣做,你當(dāng)然也可以。

  比如在考試中你可以用一些積極、正向的語(yǔ)言不斷鼓勵(lì)自己。如:今天的精神不錯(cuò),我一定可以考好。太棒了,我又做完一道。答了不少了,我的水平不錯(cuò)嘛。這題不會(huì)沒(méi)關(guān)系,先做會(huì)的。不要急,按時(shí)交卷就可以了。還有時(shí)間,不要慌。他(監(jiān)考老師)看他的,我又沒(méi)作弊,不必害怕??荚嚊](méi)那么可怕,盡力而為就可以了。我不會(huì),他們也不會(huì)。(這句話在考試中考生用得最多,他們反映十分有效。)……

  這里提醒同學(xué)們注意,只有你才知道什么樣的話最能激勵(lì)你自己,你可以從上面的例子中挑選,也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況,想一想哪些話最能激勵(lì)自己,(如有個(gè)同學(xué)在考試時(shí)遇到一時(shí)做不出來(lái)的題,感到有些緊張時(shí)就對(duì)自己說(shuō):“不緊張,不緊張,我的外號(hào)就叫不緊張?!约悍从承Ч诲e(cuò)。)在平日考試時(shí)就加以應(yīng)用,實(shí)際檢驗(yàn)一下哪些話對(duì)自己效果最好,找到后,就多加練習(xí),使自己養(yǎng)成在考試時(shí)自我激勵(lì)的習(xí)慣。

  實(shí)踐證明,這樣做的同學(xué)都取得了非常好的效果。

  二、利用想象,調(diào)動(dòng)出自己的最佳狀態(tài)。

  很多考生在平日的考試中都有過(guò)這樣的經(jīng)歷:在那次考試中自己狀態(tài)極佳,頭腦清晰,答起題來(lái)思如泉涌,下筆如有神,周圍的一切仿佛都不存在,完全沉浸在做題當(dāng)中,不知不覺(jué)間你已經(jīng)答完試卷,內(nèi)心充滿了喜悅之情。很多同學(xué)都期盼在中考、高考中自己也能達(dá)到這種狀態(tài),但是這樣的情形少之又少,對(duì)很多同學(xué)來(lái)說(shuō),這樣的狀態(tài)真是可遇而不可求啊。

  其實(shí),通過(guò)一種簡(jiǎn)單的想象技術(shù),你完全可以快速地重現(xiàn)最佳考試狀態(tài)。這是因?yàn)樯鷦?dòng)逼真的想象對(duì)身體和大腦會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響,當(dāng)你想象某種情景時(shí),大腦所接受的信號(hào)和你在真實(shí)情景時(shí)一樣。這就是為什么會(huì)有望梅止渴的現(xiàn)象,為什么我們?cè)诳措娪皶r(shí)會(huì)流淚或感到恐懼(雖然實(shí)際上什么也沒(méi)有發(fā)生)。下面的練習(xí)可以幫助你快速地達(dá)到考試最佳狀態(tài):

  1、花幾分鐘讓大腦平靜下來(lái),清除腦中的所有雜念(可以使用下面練習(xí)三中的放松練習(xí))。

  2、搜索你的記憶,找出這樣一次考試經(jīng)歷,即你考得格外順利,在整個(gè)考試過(guò)程中一直非常“投入”,而且過(guò)后也“非常興奮”。

  3、在想象中重新創(chuàng)造上述情景,你要想象當(dāng)時(shí)的一切:所有的景象、聲音和感覺(jué)。當(dāng)時(shí)教室里是什么樣子?想象監(jiān)考老師和周圍同學(xué)的面孔及聲音,想象要盡可能地清晰生動(dòng),什么顏色,聲音的大小,有什么氣味等等。請(qǐng)盡你所能去感受和體會(huì)。

  4、再想想你當(dāng)時(shí)的情況。當(dāng)時(shí)內(nèi)心對(duì)自己說(shuō)了什么話?

  5、你能記起當(dāng)時(shí)自己的身體有什么感覺(jué)嗎?是精力充沛,身心愉悅,還是躍躍欲試?你的頭腦又有什么感覺(jué)?是不是很清醒、異乎尋常地敏捷、全神貫注地投入到答題中去。

  6、現(xiàn)在,請(qǐng)想象你完全沉浸在上述情景之中,充分喚起并體驗(yàn)?zāi)欠N最佳狀態(tài)的感覺(jué)。(注意在想象的過(guò)程中,你是在用自己的眼睛去觀看,與想象中的自己融為一體,而不是作為一個(gè)旁觀者,從另一個(gè)角度觀察自己,那樣做喚起的感覺(jué)不強(qiáng)烈。)不要急于結(jié)束或中斷這個(gè)過(guò)程,盡情體驗(yàn)這種感覺(jué),持續(xù)一會(huì)兒。

  7、在完成上述步驟之時(shí),請(qǐng)放松自己,深吸一口氣,再慢慢地呼出。整個(gè)過(guò)程到此結(jié)束,帶著這種美好的感覺(jué),信心十足地開(kāi)始答題吧。

  有一個(gè)對(duì)此過(guò)程進(jìn)行簡(jiǎn)化的技巧。在你喚起最佳狀態(tài)的感覺(jué)最強(qiáng)烈的時(shí)候,對(duì)自己說(shuō)一句話(如我很棒?。蜃鲆粋€(gè)不易讓人覺(jué)察的動(dòng)作(如握一下自己的拳頭),這樣你就把這種狀態(tài)與一句鼓勵(lì)自己的話或一個(gè)動(dòng)作聯(lián)系起來(lái)。當(dāng)然你需要在平時(shí)多加練習(xí),使語(yǔ)言或動(dòng)作與最佳狀態(tài)緊密地聯(lián)系起來(lái),這樣你就可以利用這個(gè)話語(yǔ)或動(dòng)作隨時(shí)喚出你的最佳狀態(tài)。

  注意,如果有的同學(xué)確實(shí)想不起自己在哪次考試中有過(guò)什么最佳狀態(tài),你可以找出你所經(jīng)歷的其它場(chǎng)景的最佳狀態(tài)經(jīng)歷,利用上述方法進(jìn)行復(fù)制,效果也一樣。

  三、放松練習(xí)

  最佳狀態(tài)的組成不僅包括你當(dāng)時(shí)的想法,情緒,還有身體狀態(tài)。所以在考試前或考試時(shí),我們還可以通過(guò)有意識(shí)的放松活動(dòng)達(dá)到調(diào)整考試狀態(tài)的目的。我們的心理狀態(tài)會(huì)影響到生理狀態(tài),同樣,生理狀態(tài)也會(huì)反過(guò)來(lái)會(huì)對(duì)我們的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。其道理簡(jiǎn)單地講是“身心合一”。放松練習(xí)就是通過(guò)生理上的放松,從而帶來(lái)心理上的放松,以達(dá)到調(diào)整考試狀態(tài)的目的。此方法的特點(diǎn)是操作簡(jiǎn)單、見(jiàn)效快,非常適合在考試時(shí)使用。以下為同學(xué)們介紹二種放松的方法。

  1、深呼吸(也叫腹式呼吸)。深呼吸技巧能夠幫助大腦平靜下來(lái),同時(shí)又能使身體和大腦保持旺盛的精力。步驟如下:

  ●坐在椅子上,背要坐直,保持自然,全身放松,閉上眼睛(也可以睜開(kāi));

  ●從鼻孔輕輕地吸氣入腹部,屏住呼吸,然后緩慢、輕柔地呼出。吸氣—屏住呼吸—呼氣這三個(gè)步驟為一個(gè)循環(huán),每四拍一個(gè)步驟,你可以在心里默默而緩慢地給自己數(shù)數(shù),1、2、3、4(吸氣),1、2、3、4(屏住呼吸)1、2、3、4(呼氣)。重復(fù)進(jìn)行幾個(gè)循環(huán)即可。

  確保氣流的運(yùn)動(dòng)只發(fā)生在你的腹部區(qū)域,要檢查你是否做得正確,可以把一只手放在胸上部,另一只手放在你的腹部。如果你從腹部呼吸,胸的上部應(yīng)是放松和靜止的。吸氣時(shí),你會(huì)感到腹部鼓起,呼氣時(shí),腹部收縮。不要有意識(shí)地收縮腹部,它是伴隨著呼吸自然進(jìn)行的。注意在呼吸時(shí)提醒自己放松。

  2、肌肉放松訓(xùn)練。

  肌肉放松訓(xùn)練也是在實(shí)踐中證明十分有效的一種放松方法。

  練習(xí)時(shí)你可以坐在椅子上,在家里練習(xí)也可以躺在床上。放松的順序:手臂部—頭部—軀干部—腿部。每一部分肌肉放松包括四個(gè)順序:集中注意—肌肉繃緊— 肌肉松弛—體會(huì)有什么不同。注意:每繃緊一次,保持六秒鐘,慢慢松開(kāi),肌肉放松。以手臂部為例:把注意力轉(zhuǎn)移到手臂部,兩手同時(shí)緊拳,繃緊手和臂部,保持六秒鐘,放松肌肉,注意體會(huì)緊張是怎樣離開(kāi)你的手臂部的。再依次進(jìn)行頭部、軀干部、腿部的放松練習(xí)。在練習(xí)中如果出現(xiàn)抽筋等情況,你可以停下來(lái),活動(dòng)一下,再接著練習(xí)。

  在練習(xí)一段時(shí)間,你感到自己已熟練掌握這個(gè)方法的時(shí)候,可以對(duì)這個(gè)方法進(jìn)行簡(jiǎn)化,直接對(duì)自己說(shuō)放松,你就可以在幾秒鐘內(nèi)使自己全身放松下來(lái)。肌肉放松的方法如果與深呼吸,正面鼓勵(lì)自己的話合用效果更佳。

  最后,提醒各位臨考生注意,熟能生巧,在平日你就應(yīng)該對(duì)以上方法多加練習(xí),特別是在模擬考試中加以實(shí)踐,找出對(duì)你來(lái)說(shuō)最有效的方法。這樣在高考時(shí),你就可以熟練而自然地應(yīng)用這些方法了。

  祝同學(xué)們考試順利。

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