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高考動(dòng)態(tài)

2009年高考明日舉行 1020萬考生將走上考場

日期:2009-06-06 09:32作者:changshuqing文章來源:中國新聞網(wǎng)點(diǎn)擊數(shù):3674次

 明日,1020萬高考生將走上考場,迎接人生第一個(gè)大考。專家建議,高考考前最后一天,考生不應(yīng)過度放松,同時(shí)家長應(yīng)科學(xué)安排好孩子的飲食,消除焦慮。

 

避免三大誤區(qū):

誤區(qū)一:迷信保健品

針對(duì)部分家長考前給孩子強(qiáng)力補(bǔ)腦的現(xiàn)象,專家提醒,目前市場上補(bǔ)腦營養(yǎng)品種類繁多,有的能促進(jìn)腦部血液循環(huán),對(duì)短時(shí)間內(nèi)提高大腦興奮度有一定效果,但與其寄希望于腦保健品,不如給孩子安排合理的飲食和充足的睡眠,過度進(jìn)補(bǔ),就特別容易破壞其身體固有的平衡,不利于考試及今后的身體健康。

誤區(qū)二:肉類唱主角

如果考前幾天每天都是大魚大肉、山珍海味,腸胃并不一定習(xí)慣,事與愿違會(huì)導(dǎo)致腹瀉、食欲不振等現(xiàn)象。此外,考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智,清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要是糖類,而非脂肪。血糖水平低,大腦的工作效率也會(huì)降低。家長們應(yīng)盡量讓孩子的日常膳食均衡,多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),多吃五谷雜糧,多吃瓜果蔬菜。

誤區(qū)三:食譜變化大

考前大換食譜乃大忌。有的家長喜歡在高考前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜,對(duì)此,專家指出,考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于,食譜大變臉,腸胃需要一定的適應(yīng)期,這反而容易影響身體狀態(tài)。日常的生活規(guī)律不要改變,特別考試前兩天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。此外,考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

專家推薦高考食譜

第一天

早餐:牛奶1杯、杏仁15克、雞蛋1個(gè)、面包2+果醬

點(diǎn)心:蘋果1個(gè)、餅干3-4

午餐:米飯、肉末豆腐、清蒸魚、炒菠菜、菌菇湯

點(diǎn)心:西瓜1-2塊晚餐:排骨面、芹菜豆干、油爆蝦

點(diǎn)心:牛奶1杯、核桃兩個(gè)

第二天

早餐:面包、花生醬、雞蛋、牛奶一杯

點(diǎn)心:香梨、腰果仁

午餐:米飯、牛腩煲、芹菜炒肉絲、醋溜土豆絲、紫菜蝦皮湯

點(diǎn)心:蛋糕、獼猴桃1個(gè)

晚餐:米飯、炒蔬菜、清炒河蝦仁、西紅柿土豆排骨湯

點(diǎn)心:酸奶、核桃仁15

切忌言多必失

忌語一:加油!爸爸媽媽等你成功歸來!

專家點(diǎn)評(píng):高考是一種能力考試,如果家長不切實(shí)際地亂囑咐,反倒讓孩子心里更沒有底氣。

忌語二:記住你的目標(biāo),成敗在此一舉!

專家點(diǎn)評(píng):過分強(qiáng)調(diào)高考在人生中的作用,會(huì)直接影響到今后的前途。

忌語三:再堅(jiān)持一下,好好把試考完,你和爸媽就都解放了。

專家點(diǎn)評(píng):孩子聽到這話,會(huì)感覺自己是家長的負(fù)擔(dān),如果碰到倔強(qiáng)、任性的孩子,可能會(huì)頂撞家長。

忌語四:考不上爸爸媽媽也不會(huì)怪你,明年再來。

專家點(diǎn)評(píng):很多家長希望用這樣的話來給孩子減壓。可孩子會(huì)覺得這是家長對(duì)他們能力的一種否定。

平常心對(duì)待

家長的關(guān)心適可而止 避免三個(gè)過分

家長的關(guān)心要適可而止,讓孩子知道你在關(guān)心他()就可以了,過問太多反而讓孩子產(chǎn)生逆反心理。不要過分關(guān)愛;不要過分關(guān)注;不要過分期待。其實(shí),每個(gè)孩子都有自己相應(yīng)的實(shí)力,過分期待只會(huì)給孩子造成心理壓力和情緒波動(dòng)。

考生應(yīng)增強(qiáng)自信心 變壓力為動(dòng)力

多給自己一些積極的暗示,使自己在考試前有一個(gè)比較好的心理狀態(tài)。在焦慮情緒產(chǎn)生時(shí),可以放下手中的筆,排除雜念,意念集中,做深呼吸,放松全身肌肉,增強(qiáng)自信心??忌嘟o自己鼓勵(lì),保持自信心和激情的狀態(tài)。選用一些簡潔鼓勁的詞語如:努力、加油、必勝來給自己一些積極的心理暗示,在走路時(shí)要注意抬頭挺胸,增加自信。

考前一天進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)

考前一天的看考場,很有門道,因?yàn)椋忌枰谶@個(gè)過程中,進(jìn)一步明確考試的準(zhǔn)備工作。

調(diào)試座位高矮

去了考場后,不只是找到自己將要參考的考室在幾樓,明確考點(diǎn)的位置,同時(shí)必須熟悉考場的周邊環(huán)境,包括廁所位置、水龍頭位置和出入考室路線都要看清楚,同時(shí)要檢查一下自己的座位是否恰當(dāng),比如位置高矮、桌面是否平整、桌子是否搖動(dòng)等。

熟悉乘車路線

一定要熟悉乘車路線和所需要的大致時(shí)間。在路途中要注意交通安全,最好有家長全程接送。即使在到達(dá)考點(diǎn)后出現(xiàn)什么問題,也不要慌亂,要立即找老師去協(xié)調(diào)解決。

進(jìn)考場時(shí)要看清考場規(guī)則和注意事項(xiàng),尤其要注意各場考試的時(shí)間??记皯?yīng)提前半個(gè)小時(shí)到達(dá)考試地點(diǎn),第一科及外語要更提前一點(diǎn),特別是外語考試,在開考前15分鐘就不允許進(jìn)考場。

演練隨身物件

看考場其實(shí)就是考生在高考前的一次彩排,考生應(yīng)像參加高考一樣認(rèn)真對(duì)待。在出門之前,要提醒自己準(zhǔn)備好《準(zhǔn)考證》、身份證或戶口簿,以及考試用品如橡皮、尺子、圓規(guī)、簽字筆、2B鉛筆等是否帶齊,不要遺漏。

平靜度過考前一晚

沒有必要再看課本或參考書,如果實(shí)在想看可以翻閱語文課文和文學(xué)常識(shí)(事實(shí)上此時(shí)所獲得的完全是一種心理效果)。

可以聽聽音樂或看看閑書。不過在選材方面要注意,樂曲應(yīng)以輕松明快為宜,書籍以消遣性讀物雜志畫報(bào)或者唐詩宋詞之類為好,不要選擇那些狂歌勁曲或令人激動(dòng)的樂曲和作品,因?yàn)槟菢訒?huì)刺激大腦皮層,使本已相對(duì)穩(wěn)定的興奮度轉(zhuǎn)移。如果看電視,在選擇節(jié)目時(shí)也應(yīng)注意這些,要特別注意防止將弓弦繃得過緊。

把考試所需要的文具清點(diǎn)一下整齊地放在透明袋里。然后,便是舒舒服服地睡個(gè)好覺了。

上床不應(yīng)過晚,但也沒必要太早,免得早早躺下卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。盡量保持前一段時(shí)間已經(jīng)調(diào)整好的作息習(xí)慣。睡前用溫水洗洗腳,可以有助于睡眠。

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