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考前應(yīng)對策略

日期:2009-04-17 15:00作者:未知文章來源:本站原創(chuàng)點(diǎn)擊數(shù):3458次

1)心理壓力化解方法

運(yùn)用言語和想象放松:通過想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適的泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”,在短時間內(nèi)放松、休息,恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。

2)考前失眠怎么辦

第一種方法:上床后熄燈,躺下仰臥,做一次舒暢的深吸氣,然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時,你默念數(shù)字“1”,呼氣時你默默地對自己說:“放松”。與此同時,試著想在你面前有一塊黑板,你在黑板上寫了“1”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時,默念數(shù)字“2”,呼氣時默默地對自己說“放松”。如此往下做,以至默念到數(shù)字“20”,每次深呼吸都要想象聽到了并看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個字。

第二種方法:上床后熄燈躺下仰臥,先做3~5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點(diǎn),并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動50次。如果感到心情改變不大,則重復(fù)上述意念運(yùn)動程序數(shù)次,然后再進(jìn)行兩次深緩呼吸,就對自己進(jìn)行一次暗示:“我已經(jīng)睡著了”。這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。

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